Trekking

MATERIALES

Bastón de travesía ajustable

MOCHILA:

• Silbato: para avisar en una situación de peligro.
• Cuerda multi-uso: muy útil en caso que se rompa un cordón de bota, un cinturón o un tirante de mochila.
• Brújula
• Mapa o GPS.
• Navaja multiusos.
• M. Médico: esparadrapos, desinfectante, medicinas propias.
• Linterna.
• Efectos Personales.
• Pañuelos de papel: (más prácticos que un rollo de papel higiénico).

• Bolsas de plástico: basura, ropa sucia, protector impermeable de movil o cámara.
• Stick labial: el clima suele ser muy seco.
• Chaleco reflectante

ALIMENTACIÓN

Día previo a la salida: alimentación normal y saludable, tendremos la precaución de hidratarse y de tomar una cena rica en carbohidratos (pasta, pan, cereales refinados...) con algo de proteínas (pescado, carnes blancas) y baja en fibra y grasa. 

Salidas de media jornada:

1. Antes de salir aseguraremos un buen desayuno ligero, digerible y rico en hidratos de carbono.
   
2. En la ruta, podemos llevar algo de fruta (un par de piezas), sin embargo si la ruta es muy exigente es conveniente llevar  algo de fruta desecada, frutos secos, barritas energéticas y geles.
   

Salidas de una jornada (unas 8H):

1. Podemos utilizar lo mismo del apartado anterior.
2. Añadiremos la comida principal al medio día (sandwich ligero o bocadillo ligero). 

Salidas de varios días:

1. Podemos utilizar lo mismo del apartado anterior.
2. Añadiremos una cena rica en hidratos de carbono (pasta comercial liofilizado o deshidratado cocido con agua caliente recuperando su estado normal, lo acompañaremos con fruta fresca)
3. Una buena hidratación es muy importante para enfrentarnos a la siguiente jornada. 
   
4. Para el desayuno un buen alimento ligero, digerible y con una buena densidad calórica (barritas de cereales, frutos secos y algo de leche)

VESTUARIO